La salud mental es una parte importante de nuestro bienestar general, y puede ser un problema grave si no nos cuidamos.
Las enfermedades mentales tienen muchas caras diferentes y afectan a millones de personas cada día.
Puede abarcar desde el estrés leve hasta la depresión grave, los trastornos de ansiedad, la esquizofrenia y la psicosis, e incluso trastornos de la personalidad como el trastorno límite de la personalidad (TLP).
Pero, ¿qué hacer cuando sientes que algo va mal en tu salud mental?
Sientes que estás perdiendo la cabeza (y no es así)
Si sientes que estás perdiendo la cabeza, existe la posibilidad de que sólo sea consecuencia del estrés o la ansiedad.
Sin embargo, si estos sentimientos persisten durante más de unas semanas y van acompañados de otros síntomas como:
- Depresión: sentirse triste todo el tiempo (sin motivo), desesperanzado o inútil.
- Ansiedad: sentirse ansioso todo el tiempo (incluso cuando no ocurre nada malo), tener problemas para dormir porque se preocupa por cosas que pueden ocurrir en el futuro.
Siempre estás ansioso
La ansiedad es un síntoma de muchos problemas de salud mental, y puede ser difícil saber si su ansiedad está relacionada con estos problemas.
La ansiedad también puede deberse a desequilibrios químicos cerebrales provocados por traumas u otros problemas de salud mental.
Si ha estado experimentando síntomas de ansiedad durante mucho tiempo, es posible que desee considerar la posibilidad de obtener ayuda de un médico especializado en el tratamiento de trastornos de ansiedad.
No puedes dormir por la noche o te despiertas demasiado pronto por la mañana.
El sueño es un factor importante para mantener la salud mental. Dormir mal puede provocar ansiedad y depresión.
La falta de sueño hace que su cerebro se vuelva hiperactivo y le dificulta concentrarse en sus tareas diarias.
También afecta a tu estado de ánimo, ya que aumenta la irritabilidad y te dificulta controlar tus emociones o mantener la calma cuando te enfrentas a situaciones difíciles.
- Duerma lo suficiente: Acuéstese a la misma hora todas las noches, aunque eso signifique despertarse antes de lo habitual: el cuerpo se adaptará al cabo de unos días.* Si no puede conciliar el sueño, no se asuste; relájese en lugar de quedarse tumbado preocupándose por si estará cansado mañana.* Si esto no funciona después de varios minutos (u horas), levántese despacio sin encender ninguna luz para no molestar a nadie que pueda estar durmiendo cerca.
Tienes pesadillas o flashbacks
Si tiene pesadillas o flashbacks, es un signo de TEPT. Las pesadillas son síntomas comunes del TEPT y pueden desencadenarse por ruidos fuertes u olores.
Si tiene pesadillas frecuentes, puede ser un signo de depresión. Las pesadillas también pueden deberse al estrés o a la falta de sueño (o a ambos).
Tus pensamientos van a mil por hora
Si sientes que tus pensamientos van a mil por hora y no puedes dejar de pensar en lo mismo una y otra vez, es probable que tu salud mental esté dañada.
También puedes sentirte así si
- No sabes qué hacer contigo mismo: sientes que todo está fuera de control y que ya nada tiene sentido.
- Tu mente se siente nublada o confusa todo el tiempo (como si hubiera algodón en tu cerebro). Esto puede hacer que las tareas cotidianas parezcan difíciles de llevar a cabo porque requieren más energía de lo normal sólo para realizarlas.
No puedes salir de tu cabeza y entrar en el momento presente.
Puede que te sientas incapaz de salir de tu cabeza y entrar en el momento presente.
El viejo dicho «vive el presente» es especialmente importante para las personas con problemas de salud mental, porque a menudo tienen problemas para centrarse en lo que ocurre a su alrededor.
Si este es tu caso, prueba algunos de estos consejos:
- Concéntrese en respirar profundamente tan a menudo como pueda a lo largo del día (o programe una alarma). Esto ayudará a calmar tu sistema nervioso y devolverá la claridad a tus pensamientos.
- Medita o haz yoga al menos una vez a la semana durante al menos 10 minutos en cada sesión: ¡no hace falta que seas un experto! Estas actividades son estupendas para ayudar a la gente a aprender a centrarse mejor en su cuerpo en lugar de estar pensando en cosas todo el día todos los días… lo que puede llevar por caminos bastante negativos cuando no se controla con el tiempo.»
Tus relaciones son tensas, especialmente con tu pareja y familiares.
Tus relaciones son tensas, especialmente con tu pareja y tus familiares.
- Intenta comprender el punto de vista de la otra persona. Si no puedes, pregúntale por qué se siente así en lugar de hacer suposiciones basadas en tus propias experiencias o creencias.
- No te lo tomes todo como algo personal: no siempre se trata de ti. A veces, la gente simplemente tiene un mal día y necesita un rato a solas sin que su pareja le esté dando la lata toda la noche; otras veces puede tratarse de algo totalmente distinto (como una enfermedad). En cualquier caso, intenta no enfadarte demasiado cuando las cosas no salgan según lo previsto: a veces, las cosas ocurren porque sí.
El autocuidado es importante para todos, pero especialmente para quienes tienen problemas de salud mental.
El autocuidado es una parte muy importante de la vida, pero es especialmente importante para quienes tienen problemas de salud mental.
El autocuidado puede ayudarte a sentirte mejor y a afrontar el estrés, la ansiedad y otros problemas.
Si tienes problemas de salud mental, como depresión o ansiedad, prueba estos consejos de autocuidado:
Conclusión
Espero que este artículo le haya ayudado a comprender mejor lo que significa tener un problema de salud mental.
Si crees que estás experimentando alguno de estos síntomas, te animo a que busques ayuda profesional de inmediato. Nunca es demasiado tarde.
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